ต้องหัดยอมรับนะค่ะและเข้าใจที่มาที่ไปของสิ่งที่เราคิด เรากังวล เราเองก้อเคยเป็น เดี๋ยวนี้เราก้อเอาสิ่งที่เราคิดมาเขียนมาขบดูว่าเราจะแก้อะไรตรงไหน หรือทำอย่างไรก้บมันดี ก่อนที่จะนอน จะได้นอนหลับเพราะส่วนนึงของสมองรับรู้ว่าเราได้พยายามแล้ว พรุ่งนี้ค่อยคิดต่อ ก้อช่วยได้นะ บอกตัวเองเสมอว่าเวลานี้ควรทำอะไร พอว่างแล้วค่อยคิดต่อ อะไรประมาณนี้นะค่ะอ ส่วนข้อมูลข้างล่างเอามาจาก เวบที่บังเอิญอ่านเจอเลยเอามาฝากนะค่ะเพื่อจะช่วยได้
วังวนแห่งความอัดแน่นไปด้วยสาระของสังคมปัจจุบัน ไม่ใช่เรื่องง่ายๆ ที่จะปล่อยใจให้ยอมรับกับเรื่องราวไม่น่าพึงปรารถนาทั้งหลายที่ผ่านเข้ามา ทั้งความกลัว ความเกลียด ความหวาดระแวง ความขัดแย้ง ความคับข้องใจ และภาวะต้องตัดสินใจอะไรหลายๆ อย่าง
ยิ่งช่วงวัยรุ่นวัยเรียน… ความเครียดที่จะเกิดมากก็เห็นจะเป็นปัญหาเรื่องช่องว่างระหว่างวัยทำให้มักเกิดความขัดแย้งกับคุณพ่อ คุณแม่ แล้วยังจะปัญหาความรัก ปัญหาเรื่องการเรียน เรื่องการเรียนนี่ ช่วงสอบนี่หละหนักสุด เครียดมากไม่ดีค่ะ มาหาวิธีแก้เครียดกันหน่อยดีกว่า
ในขณะที่ได้รับความเครียดอย่างกระทันหัน ให้ระบายความเครียดออกมา อาจจะตะโกน ร้องไห้ กรี๊ดในลำคอ เอาหมอนอุดปากเกลือกกลิ้งกับพื้นห้องอะไรก็ทำไป ระบายอะไรๆ ออกมาบ้าง แต่เข้าห้องปิดประตูเป็นส่วน***ให้เรียบร้อยก่อนทำหละ เดี๋ยวสาธารณะชนจะแตกตื่นนะจ๊ะ พอได้ระบายแล้วจะทำให้ไม่เกิดการเก็บกด หรือสะสมความเครียดเหล่านี้ไว้ข้างใน
ถ้ามีปัญหามาก อย่าหยุดทำงาน อย่าหยุดทำการบ้าน อย่าหยุดอ่านหนังสือ สรุปแล้วคืออย่าอยู่นิ่งๆ เฉยๆ ยิ่งเราว่างเท่าไหร่ก็จะยิ่งคิดมากขึ้นเท่านั้น พาลแต่จะมีปัญหาเพิ่มขึ้น ทำใจให้สนุก จดจ่ออยู่กับงานที่ทำ จะได้เลิกคิดถึงปัญหาอื่นๆ แต่ถ้างานที่ทำอยู่ทำให้เกิดความเครียด ให้หยุดพักงานนั้นไว้ชั่วคราวก่อน แล้วหันไปทำงานอื่นที่ชอบเพื่อผ่อนคลาย อาการเครียดจะลดลง
กีฬา …จะช่วยผ่อนคลายความเครียด ดีกับสุขภาพกาย มีโอกาสคบค้าสมาคมกับคนอื่นๆ แต่สิ่งสำคัญ จะต้องเป็นกีฬาที่ชอบ เพราะหากได้ทำในสิ่งที่ชอบเราจะสนุกสนานเต็มที่ และมีความกระตือรือร้นขึ้น
เข้าหาสังคมเป็นสิ่งที่ดี หลายคนคิดว่าเวลาเครียด วิตกกังวล เป็นทุกข์ ควรจะเก็บตัวเงียบๆ อยู่คนเดียว เพราะความเบื่อหน้ามนุษย์ เห็นอะไรขวางหูขวางตาไปหมด เดี๋ยวจะพาลทะเลาะกับคนอื่นเปล่าๆ แต่หากใช้เวลาสงบสติอารมณ์พอแล้ว อยากให้หันหน้ามาพูดคุยกับเพื่อน เริ่มจากเพื่อนคนที่เราขวางหูขวางตาน้อยที่สุดก่อนก็ได้ พยายามสื่อสาร และจดจ่อกับสิ่งที่เค้าพูด แล้วทำความเข้าใจให้มาก การพูดคุยจะช่วยให้ลืมความเครียดไปได้ระยะหนึ่ง
ช่วยเหลือ เอื้ออาทรต่อคนอื่น ปกติคนที่มีความเครียดมักจะหมกมุ่นอยู่กับปัญหาของตัวเองจนลืมนึกถึงคนอื่น ลองหยุดปัญหาของตัวเองไว้ซักนิดนึง หันมาไถ่ถามสารทุกข์สุกดิบ ของคนรอบข้างบ้าง ให้คำแนะนำ ร่วมมือในกิจกรรม จะทำให้รู้สึกภาคภูมิใจในตัวเอง และมีอารมณ์ที่เข้มแข็งขึ้น การมีโอกาสได้มองเห็นปัญหา เห็นความทุกข์ของคนอื่นจะทำให้เราสงบขึ้น และจะรู้สึกดีอย่างมากมายหากคนที่เราช่วยเหลือแสดงความซาบซึ้ง หรือขอบคุณ …เราจะมีกำลังใจหันมาจัดการกับปัญหาของตัวเองได้ต่อไป
สร้างความสุขจากความทรงจำ หากว่าฝืนความรู้สึกจนเกินกว่าที่จะพบปะหน้าใครในโลก ลองลดความเครียดด้วยการระลึกถึงความทรงจำเก่าๆ ในช่วงเวลาที่ประทับใจมากที่สุด นึกถึงเหตุการณ์ดีๆ ที่ผ่านเข้ามาในชีวิตที่ทำให้รู้สึกว่าตัวเองมีค่าและพอใจ ในบางครั้งอาจจะใช้อุปกรณ์เก่าๆ ช่วยก็ได้ อย่างไดอารี่ที่เราบันทึกเรื่องราวเพ้อฝันต่างๆนานา อัลบั้มรูปเก่าๆ จดหมายเก่าๆ บทกลอนที่เพื่อนๆ เขียนให้ ความทรงจำเหล่านี้จะรักษาอารมณ์รุนแรงให้สงบลงและยิ้มได้
หัวเราะ…บางเวลาที่เราเครียดจนพาลพาโลดูถูกเรื่องไร้สาระที่เคยทำให้เราหัวเราะได้ ลองเปิดวิดีโอตลกๆ ดูซักเรื่อง อ่านการ์ตูน ดูข่าวบันเทิงน้ำเน่า โดยอย่าไปเป็นจริงเป็นจังกับเรื่องที่อ่าน เรื่องที่ดู ทำใจให้นึกสนุก มีอารมณ์ร่วมไปด้วย ไม่ช้าจะดีขึ้นเอง
ใส่ใจกับตัวเอง..หลังจากที่พยายามปรับอารมณ์ให้เข้ากับคนอื่นๆ ได้ ก็ควรจะต้องสนใจตัวเองด้วย หากิจกรรมดีๆ ให้ตัวเองทำ ออกไปช้อปปิ้ง ดูหนัง ฟังเพลง จัดบ้าน นอนแช่น้ำอุ่น พอกหน้า หมักผม ตัดเล็บ ปล่อยใจสบายๆ ทำตัวให้ผ่อนคลาย จะทำให้อารมณ์สดใสขึ้นได้
มองโลกให้ดีและสวยงาม…ระยะแรกๆ อาจจะสับสนบ้าง แต่ให้พยายามควบคุม หยุดคิดเรื่องร้ายๆ มองและฟังแต่สิ่งดีๆ รื่นหู สบายตา นั่งมองน้ำตก ฟังเสียงคลื่น ดูปลาในสระน้ำ สูดดมแต่กลิ่นที่ทำให้พอใจอย่างกลิ่นหอมอ่อนๆ ของดอกไม้ หรืออาจจะหาอะไรอร่อยๆ ทาน อย่างหลังนี่เค้าเรียกหารสละมุนลิ้นเป็นรางวัลให้ชีวิตค่ะ แต่อย่ามากไปนะ เพราะอาจมีปัญหาเรื่องน้ำหนักตามมา ทีนี้ล่ะจะยิ่งเครียดหนักเข้าไปอีก
การสัมผัสด้วยความรักและความอ่อนโยน การที่ได้มีโอกาสสัมผัสในสิ่งที่เรารัก และชื่นชอบจะสร้างความสุขในระหว่างที่เรามีทุกข์ได้ อย่างการอุ้มเด็กทารก ดูแลเหย้าหยอกสุนัข หรือเจ้าแมวเหมียวตัวน้อย กอดคนที่รัก หรือแม้แค่การสัมผัส จับกุมมือคนที่มีความหมายกับเรา สัมผัสอบอุ่นเหล่านี้ก็จะช่วยผ่อนคลาย ชะโลมจิตใจให้อบอุ่นอ่อนโยนตามได้
และสุดท้ายที่จะแนะนำในการลดความเครียด ….คือ พักผ่อนค่ะ นอนหลับไปเลยนั่นแหละดีที่สุด หลับให้สนิทตื่นเช้าขึ้นมาจะทำให้ร่างกายและจิตใจสดชื่นขึ้นนะคะ ….
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น